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筋肉増強の食事法について正しく理解しよう!

効率よく筋肉をつけるなら、トレーニングはもちろん食事にもこだわらなければいけません。毎日の食事のバランスを考えるのは大変と思う方もいるかもしれませんが、少しの工夫で必要な栄養を補給できる方法もあります。

筋トレの効果を最大化する食事法

  • タイミング

食事のタイミングで1番おすすめなのは、トレーニング後。筋トレ直後は体のエネルギーが減っているので、素早く栄養を補給することで、筋肉量アップにつながります。

空腹の状態でトレーニングをすると、筋肉分解が起こってしまうので、トレーニング前にも軽く食事をしておくと良いです。開始する2時間前には、食事を済ませておくようにしましょう。

もしその時間帯に食事が摂れないという場合は、間食としてプロテインを摂取するのもおすすめです。

  • メニュー

肉類、魚介類、卵、大豆製品、乳製品はたんぱく質が豊富に含まれています。コンビニのサラダチキンや、焼き鳥、ゆで卵、魚の缶詰などをうまく使って、1日のたんぱく質摂取量に近づけましょう。

トレーニングをしている方は、体重1kgに対して1.5~2gのたんぱく質摂取を目指してください。

  • 栄養バランス

筋肉のためといって、たんぱく質だけを摂取すれば良いというわけではありません。

主食、主菜、副菜、乳製品、果物の5つを毎食取り入れることで、自然と栄養バランスの良い食事を摂ることができます。

筋肉のための栄養学

だれもが知っている栄養素、たんぱく質について解説しています。必要な摂取量や不足するとどうなるのか、必要量を摂取するために心がけたいことなど、基本的な知識をまとめました。

筋肉増強に有効な栄養補給の基本

栄養補給には、タイミングも大切です。どんな栄養素をどのタイミングで摂れば良いのか知っておくことで、理想の体に近づくスピードもアップします。

食事にプロテインを追加するときの上手な摂り方

筋肉量アップには、プロテインを上手に摂りいれるのがおすすめ。プロテインの効果や摂取のタイミング、おいしく飲むこつなどをまとめています。