HMBの効果のない人とある人の違い

「HMBは効果ない」という人のホントの理由

同じようにHMBを摂取しても、その効果を実感できる人とできない人がいます。その違いはなぜ起こってしまうのか、詳しく解説していきます。

人によって合う合わないがある

HMBの口コミや体験談などを見てみても、実感できる効果はそれぞれです。

しかしそれはよく考えれば当たり前のこと。人はそれぞれ体型も生活環境も異なります。食品などから摂取する場合、毎日同じ量を同じタイミングで摂ったとしても、効果の実感度は異なるでしょう。

また効果は主観的なものなので、人との比較はなかなかしにくいものです。

HMBを食品から摂取する場合、製品によって用法用量がそれぞれ異なります。どうしても効果が実感できないという方は、まずはきちんとそのルールを守れているかどうか確認してみましょう。

初心者は効果が出やすい?

しかしながら、筋力トレーニング初心者の方は、HMBの効果を実感しやすいということもわかっています。

これまで本格的なトレーニングをしたことがないという人ほど、筋肉量の増加や体脂肪率の低下などの効果が期待できます。一方、ある程度トレーニングを継続して行っている人はHMBの効果を実感しにくい場合があります。

例えばダイエットでも、始めたばかりの人は案外体重がスルスルと落ちるのに対して、もうすでに大幅に減量している人は、1キロ落とすのも一苦労です。

なかなか効果を感じられないのは辛いものですが、それだけ体が仕上がっているということの表れ。トレーニングもHMBの摂取も継続して行うことで、少しずつ効果を感じることができるでしょう。

またHMBはクレアチンとの併用でより効果を発揮することがわかっています。HMBだけでは物足りないという方は、ぜひクレアチンと併用してみてはいかがでしょうか。

HMBは幅広く有効な頼もしい成分

HMBは筋肉の増量はもちろん、筋肉の維持にも効果的です。そのため、これから筋肉をつけたいという初心者の方だけでなく、鍛え上げた今の体型を維持したいというベテランの方にもぜひ取り入れてもらいたい成分です。

HMBはプロテインのお供だと認識しよう

HMBだけを摂取しても、筋肉は大きくなりません。筋肉を大きくするには、しっかりと筋トレ、栄養補給(プロテイン)、休養といった3つのバランスが大切。1つでも欠けていたら、筋肉は成長しにくくなります。

確かに、HMBには、筋肉をつくる働きを促進して、筋肉が分解されるのを抑制する作用が科学的にも証明されました。ただ、あくまで筋肉を大きくするための補助食品というのを認識しておきましょう。

筋肉を大きくするためには、筋トレで筋肉に刺激を与えることと、筋肉の回復のための栄養を補給することがポイント。HMBだけでは、刺激面や栄養面で筋肉の成長につながりません。

筋肉の回復を早める補助食品として、プロテインや筋トレと併用することで高い効果が期待できます。

HMBサプリの効果に関する口コミの信ぴょう性

「HMBサプリを摂取したらあっという間に筋肉量がアップした!」という口コミ情報も実際にあります。一見、嘘の口コミと思えますが真意は誰にもわからないので一概に嘘とは言い切れません。

論文では、HMBが筋肉を急速に発達させることはないと言われております。しかし、口コミでは「高強度のトレーニングを行った際に、HMBサプリによる筋肉増量効果を感じた」とった意見がありました。他にも、「トレーニングの負荷は低いが、少しづつ筋肉がついてきた気がする」という意見もあります。本来HMBは、プロテインでは補えない栄養の補助食品として筋肉の成長を助けて、回復を促す作用の2つの働きがあります。しっかり筋トレとプロテインによる栄養補給、休養をとることで、口コミのように短期間でも高い効果が期待できるでしょう。

AmazonでHMBを購入するときは口コミに注意

Amazonの良いところは、カスタマーレビューを見れるところです。星の数で商品の評価を決めることができ、使用した方の意見を確認できるのが特徴。

しかし、最近では使用者と偽って販売業者が口コミを投稿しているケースもあります。認知度が低いのに評価が高いものや、口コミで良い意見しかない場合は注意してください。自作自演の口コミの可能性が高いでしょう。

誰でも気軽に口コミを投稿したり、評価を決めたりできるため、このような問題が起こりえます。口コミを参考にするのであれば、最低でも100件以上書き込まれている商品を選ぶことがおすすめ。反対に、10~20件程度の口コミの数で判断しないようにしてください。

正しいと思われる口コミ例

長時間デスクワークのせいか腰痛に悩まされていました。病院に行ったのですが原因は分からず。困り果てていたところ、「筋肉を鍛えれば、血行も良くなり体質改善、腰痛にも効果があるかもしれない」と思って筋トレを始めました。

筋肉をつけるにはプロテインだけじゃなく、HMBを取ったほうが効率が良いと思ったので摂取するようにしています。筋トレをしながらHMBを摂取するようになってしばらく経ちます、腰の痛みが少し軽減されました。

HMBを使用し始めて、3ヵ月経ったころから効果を実感できるようになりました。今後も継続して摂取していきます。